Jogging pagi biasanya menjadi rutinitas kebugaran jasmani sebagian orang sebelum memulai aktivitas harian. Selain membantu membakar kalori, ada bebrapa manfaat lari pagi yang bisa didapatkan, apalagi saat dilakukan setiap hari. Lari pada pagi hari bisa menyegarkan tubuh karena udara yang lebih sejuk. Selain itu, olahraga di pagi hari bisa membuat tubuh lebih berenergi sehingga Anda lebih semangat memulai aktivitas.
Ingin Rutin Jogging Pagi? Ini 7 Manfaatnya untuk Kesehatan
Jogging pagi biasanya menjadi rutinitas kebugaran jasmani sebagian orang sebelum memulai aktivitas harian. Selain membantu membakar kalori, ada sejumlah manfaat lari pagi yang bisa didapatkan, apalagi saat dilakukan setiap hari. Lari pada pagi hari bisa menyegarkan tubuh karena udara yang lebih sejuk. Selain itu, olahraga di pagi hari bisa membuat tubuh lebih berenergi sehingga Anda lebih semangat memulai aktivitas.
Di bawah ini adalah beberapa manfaat Jogging pagi setiap hari yang bisa Anda dapatkan :
1.Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat lari pagi setiap hari adalah meningkatkan kualitas tidur malam yang lebih baik. Menurut studi yang diterbitkan dalam Vascular health and risk management (2014) orang yang berolahraga pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak di malam hari.
2.Menjaga kesehatan jantung
Lari pagi adalah salah satu olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Ketika berlari, jantung dan pembuluh darah akan memompa oksigen bersama darah ke seluruh bagian tubuh.
3.Menjaga berat badan tubuh
Lari pagi tentunya bisa memberikan manfaat untuk Anda yang sedang diet. Olahraga kardio ini bisa membakar lemak lebih cepat sehinggan membantu menjaga dan menurunkan berat badan. Tubuh bahkan bisa terus lebih cepat membakar kalori selepas Anda selesai berlari.
4.Menjaga fleksibilitas tulang punggung
Di antara ruas tulang belakang di punggung Anda, ada cakram kecil fleksibel yang bertindak seperti bantalan pelindung. Cakram ini sebenarnya adalah kantung berisi cairan. Mereka dapat menyusut seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda tidak banyak menjalani aktivitas bergerak.
5.Menurunkan risiko kanker
Riset dari British Journal of Sports Medicine (2020) menyimpulkan bahwa orang yang rutin berlari setidaknya seminggu sekali memiliki risiko lebih rendah 23% dari kematian akibat kanker. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat lari pagi untuk menurunkan risiko kanker, riset menyarankan agar berlari selama 50 menit setiap minggu.
6.Meringankan depresi
Telah lama olahraga diketahui bisa membantu mengatasi gejala depresi, tetapi baru sekarang ini ilmu pengetahuan bisa menjelaskan caranya. Peningkatan kadar kortisol dalam tubuh dikaitkan dengan munculnya gejala depresi. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan tubuh saat Anda mengalami stres.
7.Mencegah dampak negatif stres
Rutin lari pagi dapat melindungi otak dari efek berbahaya stres. latihan aerobik, seperti lari pagi atau joging, berpotensi meningkatkan fungsi otak.
Tips Jogging Pagi yang Aman dan Sehat
- Pakai perlengkapan olahraga yang tepat agar mencegah cedera saat olahraga.
- Hindari berlari dengan kepala tertunduk atau bahu merosot karena memberi tekanan ekstra pada bagian tubuh lainnya.
- Pilih area yang cukup terang saat berlari atau kenakan sepatu serta pakaian yang cerah.
- Jangan memakai perhiasan atau membawa uang tunai, tetapi bawalah tanda pengenal.
- Beritahu seseorang ke mana Anda akan berlari serta waktu selesainya berlari.
- Pertimbangkan untuk berlari bersama teman, anggota keluarga, atau komunitas lari.
- Selalu melihat ke dua arah sebelum menyeberang jalan dan patuhi semua rambu-rambu lalu lintas.
- Jika memiliki penyakit kronis tertentu, bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mulai rutin lari pagi.
- Jika dilakukan secara teratur dan dibarengi dengan pola makan sehat, lari pagi dapat membantu menurunkan berat badan.
- Lari pagi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi resistansi insulin, mengatasi stres dan depresi, dan mempertahankan fleksibilitas seiring bertambahnya usia.
BACA JUGA Taukah Kamu Tentang Peta Dunia? Yuk Simak Berikut Ini!!
